7 Cara Alami Meredakan Sakit Kepala

Sakit kepala merupakan gangguan kesehatan yang banyak terjadi. Ada beberapa macam sakit kepala seperti pusing sebentar hingga migrain yang cukup menyakitkan. Jika anda mengalami hal ini jangan pernah menyepelekannya karena hal ini bisa membahayakan kesehatan saraf otak Anda.

Obat sakit kepala memang banyak beredar di pasaran, tapi tentu saja jika kita terlalu sering mengonsumsinya dapat ber efek buruk bagi kesehatan. Nah, alternatif lainnya adalah dengan menggunakan 7 cara alami untuk meredakan sakit kepala berikut ini seperti dilansir dari healthmeup.com.

1. Minum banyak air

Sakit kepala bisa jadi disebabkan Dehidrasi, karena ini merupakan salah satu penyebab utama. Jadi kalau sakit kepala menyerang sebaiknya segera mengambil segelas air putih. Tapi Anda harus menghindari minuman berkafein terlebih dulu seperti teh atau kopi karena hal ini dapat merampas cairan tubuh.

2. Pijat Kepala

Ketika sakit kepala menyerang cobalah untuk memijat selama 7-15 detik kemudian lepaskan. Ulangi cara ini hingga sakit kepala mereda. Dengan memijat kepala dapat membantu mengurangi ketegangan otot kepala dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat Seimbang

Jam makan yang sembarangan dengan pola yang tidak seimbang dapat membuat Anda sakit kepala. Karena otak butuh glukosa dan jika kekurangan dari makanan dapat menyebabkan hipoglikemia yang dapat menimbulkan sakit kepala. Sehingga anda perlu mengatur pola makan dengan interval yang tepat untuk berfungsinya metabolisme tubuh.

4. Tidur Cukup

Untuk terhindar dari sakit kepala Anda perlu tidur cukup dengan postur tidur yang tepat pula. Jika kurang tidur maka dapat mengganggu siklus tidur yang dapat menyebabkan sakit kepala.

5. Istirahat sebentar

Ketika lelah, tidak ada salahnya jika Anda beristirahat sebentar. Caranya tutup mata Anda dan cobalah untuk melepaskan ketegangan dan tekanan pada punggung, leher danbahu yang dapat membuat sakit kepala.

6. Mandi air hangat

Ketika Anda mengalami sakit kepala Anda bisa mandi dengan air hangat agar otot-otot yang ada di kepala dan leher bisa kendur sehingga aliran darah menjadi lebih baik.

7. Hirup Udara segar

Untuk meredakan sakit kepala Anda bisa mengambil napas secara mendalam dengan menghirup udara segar. Bahkan hal ini bisa menjadi obat efektif sakit kepala. Jadi ketika sakit kepala menyerang segera tenangkan diri dan hirup udara segar.

5 Cara Atasi Kulit Wajah Kering dan Kasar

Memiliki kulit wajah yang halus dan lembut merupakan dambaan setiap wanita, tapi jika ternyata Anda memiliki kulit wajah yang kering dan kasar tentu akan dapat mengurangi kepercayaan diri Anda. Dan semua wanita tak ingin memperlihatkan kulit kering dan kasar yang mereka miliki.

Timbulmya kulit kering dan kasar bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti suhu, polusi, udara, paparan sinar matahari, dan dehidrasi. Keadaan ini lebih diperparah dengan kulit mengelupas dan kemerahan. Nah, jika Anda mengalami hal ini lakukan 5 cara dibawah ini untuk mengatasinya.

1. Pelembab

Jika Kulit Anda kering dan kasar faktor yang paling penting adalah dengan melembabkannya. Untuk itu gunakan pelembab yang bahan dasarnya terbuat dari susu atau krim ekstrak. Semakin banyak Anda menggosok pelembab ke kulit kasar dan kering Anda maka semakin cepat  Anda bisa melihat perubahannya.

2. Scrub

Biasanya timbulnya kulit kasar karena adanya sel-sel kulit mati dan rusak yang tidak bisa mengelupas.Untuk itu Anda perlu untuk memakai scrub seminggu sekali.  Caranya gosokkan scrub di kulit kasar dan kering selama kurang lebih 10-15 menit lalu bilas dengan air. Kemudian oleskan pelembab agar kulit Anda tetap dingin dan kenyal. Tapi perlu diingat hindari untuk menggosok terlalu keras karena bisa menyebabkan kulit iritasi dan terluka.

3. Hindari sabun yang dapat menyebabkan kulit kering

Sabun yang Anda gunakan setiap hari mengandung bahan kimia yang bisa menyebabkan kulit menjadi kusam dan kering. Untuk itu Anda perlu selektif dalam memilih sabun yang memiliki fungsi untuk melembabkan kulit dan membuatnya tetap lembut. Anda perlu memiliki jenis sabun yang diperuntukkan untuk kulit yang kering.

4. Mengatasi Stress

Terjadi masalah kulit bisa jadi disebabkan oleh stress. Makanya agar kulit Anda tetap sehat buat diri Anda tetap bahagia dan rileks. Anda bisa ikut yoga, spa atau melakukan meditasi secara teratur.

5. Mengonsumsi Makanan Sehat

 Agar kulit Anda tidak kering dan Kasar Anda perlu mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan juga buah-buahan yang memiliki nutrisi penting untuk merawat kulit.Pilihlah aneka sayur dan buah yang mengadung vitamin A, E dan C.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/5-cara-atasi-kulit-wajah-kering-dan-kasar/

Kesalahan Saat Keramas Yang Dapat Merusak Rambut

Keramas bertujuan untuk membersihkan rambut, dan menjadikan rambut sehat. Tapi sayangnya, banyak yang melakukan kesalahan ketika berkeramas. Dan hal ini jarang di sadari oleh banyak orang baik itu pria ataupun wanita, sehingga bukannya rambut yang indah yang mereka dapat, tapi rambut rusak yang didapat.

Nah, untuk itu Anda harus mengetahui apa-apa saja kesalahan yang sering dilakukan ketika keramas. Seperti dilansir dari Cosmopolitan, beberapa kesalahan yang sering dilakukan ketika keramas adalah.

1. Melakukan keramas setiap hari

Berkeramas memang baik dan membikin rambut menjadi bersih, tapi kalau dilakukan terlalu sering bahkan setiap hari maka dapat merusak rambut. Kulit kepala menghasilkan minyak alami yang dapat menjaga rambut agar tetap sehat dan lembut. Jika Anda berkeramas setiap hari maka rambut akan kering karena tidak mendapat minyak alami. Untuk itu disarankan agar anda berkeramas dua hari sekali.

2. Menggunakan shampo terlalu banyak

Ketika berkeramas pakailah shampo secukupnya saja, karena jika terlalu banyak  justru dapat merusak rambut. Sebagai takaran bagi wanita jika rambutnya sedikit dibawah bahu, gunakan shampor kira-kira sebesar koin uang.

3. Tidak memakai kondisioner

Banyak yang berkeramas hanya dengan shampo saja tanpa diikuti penggunaan kondisioner. Padahal ini sangat dianjurkan, karena kondisioner memiliki fungsi untuk merapikan kutikula rambut yang berantakan karena shampo. Dengan kondisioner rambut juga akan lebih lembut dan sehat.

4. Berkeramas dengan Air yang terlalu panas

Kadang kala ada yang suka berkeramas dengan air hangat, dan ini memang enak, tapi jika anda tidak memperhatikan suhu air tersebut maka justru akan merusak strutur rambut dan kulit kepala menjadi kering. Untuk itu anda harus benar-benar memastikan bahwa air tersebut tidak terlalu panas.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/kesalahan-saat-keramas-yang-dapat-merusak-rambut/

Manfaat Menyisir Untuk Kesehatan Rambut

Rambut sehat dan indah menjadi dambaan setiap orang apalagi bagi perempuan. Untuk bisa mendapatkannya diperlukan perawatan yang rutin  salah satunya adalah dengan penggunaan shampo yang benar dan menghindari polusi serta radikal bebas yang bisa merusak rambut.

Hal penting lainnya untuk menjaga kesehatan rambut adalah dengan menyisirnya. Banyak yang beranggapan bahwa menyisir rambut dapat berdampak buruk pada rambut. Padahal sebenarnya ada beberapa manfaat kesehatan dalam menyisir rambut.

1. Rambut lebih berkilau

Menyisir rambut secara rutin ternyata bemanfaat bagi kesehatan rambut. Tapi yang harus di ingat adalah cara menyisir harus benar tidak boleh sembarangan. Nah, cara yang benar untuk menyisir rambut adalah dimulai dari kulit kepala sampai ujung rambut. Hal ini akan membantu untuk mendistribusikan minyak alami yang diproduksi oleh kulit kepala yang akan membuat rambut berkilau.

2. Membersihkan Rambut

Menyisir rambut bisa menghilangkan kotoran di rambut. Ketika Anda menyisir rambut secara rutin maka dapat membantu Anda menghilangkan kotoran dan juga ketombe di kulit kepala. Hal ini akan membuat rambut Anda lebih sehat.

3. Mampu menghilangkan zat kimia di rambut

Menyisir rambut bisa membantu menghilangkan zat kimia sisa shampoo dan kondisioner.Selain itu jika menyisir rambut secara rutin akan membantu Anda memiliki rambut yang lembut dan juga halus.

4. Sirkulasi darah lancar

Menyisir rambut bisa melancarkan peredaran darah di kulit kepala. Ketika menyisir, kulit kepala ikut terpijat sehingga hal ini akan memperlancar peredaran darah di kulit kepala.

5. Rambut lebih cepat panjang

Menyisir dapat membantu rambut tumbuh lebih cepat.Ketika menyisir folikel rambut menjadi aktif dan tumbuh. Inilah yang membuat pertumbuhan rambut lebih cepat dan panjang.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/manfaat-menyisir-untuk-kesehatan-rambut/

Cara Mengatasi Mimisan Dalam Waktu Singkat

Apakah Anda pernah merasakan mimisan? ini sebenarnya merupakan kondisi dimana pembuluh darah yang terkumpul di area hidung mengalami beberapa hal seperti terluka, alergi atau penyebab lainnya sehingga memaksa darah keluar melalui hidung.

Penyebab dari mimisan ini beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

• Buang ingus terlalu kencang
• Dinding hidung terluka karena tidak sengaja ketika mengorek hidung
• Udara kering dan dingin. Keadaan ini membuat hidung lebih rentan terluka dan infeksi.
• Faktor keturunan atau cedera sehingga memiliki hidung yang bengkok.
• Terkena sinusitis akut.
• Memakai obat-obatan tertentu seperti aspirin, obat pelega hidung yang berlebihan.
• Iritasi karena senyawa kimia seperti amonia.
• Memakai obat-obatan terlarang.
• Operasi hidung
• Tumor di rongga hidung
• Hemofilia atau kelainan pada kemampuan pembekuan darah.
• Mengonsumsi alkohol.

Mengobati mimisan biasanya dengan cara tradisional yaitu dengan menggunakan daun sirih, dan ini sudah biasa dilakukan oleh mayoritas orang Indonesia.

Tapi sayangnya untuk pertolongan pertama terkadang kita kesulitan mencari daun sirih di sekitar lingkungan kita. Nah, jika Anda juga mengalaminya, ada cara lain untuk bisa mengatasi mimisan dalam waktu singkat yaitu dengan cara sebagai berikut.

• Dengan memencet hidung yang mimisan. Duduk tegak dan pencetlah hidung selama 5-10 menit.
• Jangan memiringkan atau menengadahkan kepala kebelakang karena berisiko darah masuk ke tenggorokan dan Anda akan tersedak.
• Jangan memakai es untuk mengompres hidung untuk menghentikan pendarahan karena hal ini sia-sia saja.

Nah, itulah cara mengatasi mimisan dengan waktu singkat. Jika tidak ada daun sirih cara tersebut juga sangat efektif untuk mengatasi mimisan. Silahkan dicoba.

Bagi Anda yang sering mengalami mimisan sebaiknya Anda menambah asupan buah-buahan citrus. Karena buah ini memiliki kandungan bioflavonoid yang bisa mencegah pendarahan pada hidung dan mengurangi risiko terjadinya mimisan.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/mengatasi-mimisan-dalam-hitungan-detik/

Hidup Sehat Dalam Waktu 10 Menit

Kebanyakan orang tidak melakukan olahraga dengan alasan sibuk dan tidak punya banyak waktu. Padahal olahraga sangant lah penting untuk kesehatan tubuh kita dan untuk sehat tidak harus lama sepuluh menit cukup.

Dengan waktu sepuluh menit sudah cukup untuk membuat tubuh kita menjadi sehat dan bugar. Berikut ini beberapa cara hidup sehat  dalam sepuluh menit:

Tertawa

Tertawa selama 60 detik dapat menghilangkan stres dan mengendorkan otot-otot yang tegang.

Tarik napas dalam-dalam

Bernapas lebih dalam selama 4 menit membuktikan membuat perasaan seseorang lebih tenang.

Olahraga ditempat

Bila tidak ada waktu untuk jalan-jalan atau latihan kebugaran olahraga biasa dilakukan ditempat selama 5 menit seperti shitup,pushup,dan lainnya.

Naik tangga

Jangan sering pakai lift pakailah tangga yang ada dikantor utnutk olahraga dengan 3-5 kali naik turun tangga dalam sehari dapat membakar kalori utnu kmencegah kegemukan.

Makan telur

Meski  telur mengandung kolesterol tinggi, tetapi disis lain telur mengansung beberpa nutrisi yang dapat meningkatkan kondisi kesehatan.

Tidur siang

Bila rasa nganutk menyerang di di tenganh hari lebih baik rebahkan basan sejenak karena tidur dapat membuat badan menjado segar dan bugar. Tapi jangan terlalu lama tidir siang  karena bila tidur siang terlalu lama justru akamn membuat basan terasa lemas.

Demikian beberapa cara hidup sehat dalam waktu 10 menit semoga artikel ini dapat bermanfaat.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/hidup-sehat-dalam-waktu-10-menit/

5 Teh Yang Bikin Tubuh Langsing

Khasiat Teh sangat banyak yaitu bisa membantu mencegah kerusakan gigi, arthritis dan juga kanker. Selain itu yang sangat di sukai oleh para perempuan adalah untuk melangsingkan tubuh.

Menurut para ilmuwan teh ini sangat ampuh dalam melawan lemak jahat dan kemudian melunturkannya. Makanya tak heran jika yang rajin mengonsumsi teh cenderung memiliki tubuh yang langsing.

Nah, berikut ini 5 jenis teh yang bisa membuat tubuh langsing :

1. Teh Bunga Lawang

Teh bunga lawang sangat populer di China dan memiliki aroma yang wangi. Teh ini memiliki nama ilmiah Illicium verum yang dikenal dengan nama bunga pekak. Khasiat teh ini mampu mengatasi masalah pencernaan mulai dari kembung, diare dan mual. Caranya adalah dengan menyeduhnya dengan air panas selama 10 menit saat mengonsumsinya.Dalam hitungan menit teh bunga lawang ini dapat menunjukkan reaksi mengobati masalah pencernaan.

2. Teh Peppermint

Teh Peppermint memiliki manfaat untuk mempercepat kerja sistem pencernaan sehingga dapat membantu untuk membakar lebih banyak kalori. Teh ini bisa diminum saat panas ataupun dingin. Cara penyajiannya ambil satu sendok teh peppermint seduh denga air panas dan diamkan selama 4-5 menit lalu disaring lalu ditambahkan madu biar lebih nikmat baru kemudian diminum.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung Zat Epigallocateching gallate (EGCG) yang teryata dapat mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini dapat membantu membakar sekitar 70 kalori. Cara penyajiannya seduh teh hijau dengan air panas diamkan selama 2-3 menit baru kemudian dinikmati.

4. Teh Mawar

Teh mawar selain bisa membuang racun dalam tubuh dan membuat kulit sehat. Teh ini juga mengandung vitamin A, B3, C, D dan E yang bermanfaat untuk melawan infeksi, mencegah timbulnya sembelit dan membantu proses penurunan berat badan.

5. Teh oolong

Teh oolong ini adalah teh semi-fermentasi yang efeknya lebih kuat dibanding teh hijau. Manfaatnya mampu mendorong pembakaran lemak sehingga dapat dikatakan pula bisa membantu mengurangi kolesterol dan konsentrasi lemak dalam tubuh. Untuk bisa mendapatkan manfaatnya secara lebih dianjurkan untuk mengonsumsinya dua cangkir teh oolong per hari. Caranya seduh daun teh oolong dengan air panas selama 30 detik baru kemudian di nikmati.

Keberhasilan dalam melangsingkan tubuh tergantung pada diri Anda sendiri, apakah Anda benar-benar bisa disiplin dalam menerapkannya. Termasuk juga mengonsumsi teh untuk melangsingkan tubuh ini. Mudah-mudahan anda bisa mengambil khasiat teh.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/5-teh-yang-bikin-tubuh-langsing/

Tips Mencegah Pilek Ketika Perubahan Cuaca

Pilek biasa terjadi ketika adanya perubahan cuaca yang tidak menentu. Biasanya disaat itu kekebalan tubuh kita lemah sehingga penyakit seperti pilek, flu dan demam mudah menghinggapi kita. Nah, agar kita tidak mudah terkena pilek kita ketahui terlebih dahulu mengetahui gejala dari pilek atau demam yang disebabkan oleh cuaca seperti dilansir dari Health Me up.

• Pertama biasanya lendir mulai menumpuk di hidung dan terasa penuh oleh kotoran dari udara maupun oleh lendir.
• Tenggorokan terasa sakit
• Batuk
• Bersih-bersin
• Terjadi pembengkakan di bagian sinus
• Sakit kepala
• Merasa cepat lelah dan tidak bertenaga

Jika gelaja-gejala awal pilek diatas terjadi pada Anda, segera lakuan pencegahan sebagai berikut:

1. Ketika bersih jangan menutup mulut dengan tangan, karena hal ini akan menyebarkan virus kemana-mana. Sering kali tangan kita gunakan untuk beraktivitas salah satunya adalah berjabat tangan. Untuk itu gunakan lekukan siku atau lengan baju Anda untuk menutup mulut yang bersih. Setelah itu bersihkan tangan dengan hand-sanitizer agar bisa menjaga kebersihan dan membunuh virus.
2. Minumlah banyak air agar bisa melawan kuman dan bakteri yang mulai berkumpul dalam tubuh.
3. Mengonsumsi vitamin A, C, B kompleks, dan E merupakan cara terbaik untuk mencegah pilek dan demam. Vitamin-vitamin tersebut bisa diperoleh dari sayur dan buah-buahan.
4. Cuci tangan lebih sering dan hindari menyentuh wajah. Jika Anda memiliki kebiasaan menyentuh wajah, hilangkanlah mulai sekarang. Jika tidak ada air dan sabun gunakan hand sanitizer.
5. Gejala pilek dan demam makin parah jika stres. Makanya hindari stres dan buat diri Anda merasa senang
6. Mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol ketika anda mengalami gejala pilek atau demam sebaiknya Anda lakukan.

Langkah pencegahan pilek dan demam saat perubahan cuaca dan pergantian musim diatas jika dilakukan maka pilek anda akan dapat teratasi. Tapi perlu diperhatikan adalah Anda harus tetap menerapkan gaya hidup sehat dan pola makan yang bergizi agar sistem kekebalan tubuh lebih kuat dan mampu mencegah terhadap serangan penyakit.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/tips-mencegah-pilek-ketika-perubahan-cuaca/

Pertolongan Pertama Saat Keseleo

Keseleo apakah Anda pernah mengalaminya? Bagi yang suka beraktivitas ataupun berolahraga keseleo bukanlah yang asing lagi. Sering kali karena aktivitas yang berlebihan membuat kita keseleo.

Ketika mengalami keseleo Anda gak usah panik, karena Anda bisa melakukan pertolongan pertama untuk terhindari dari cedera yang lebih parah.

Hal ini seperti dikutip dari vemale yang dilansir dari goodhousekeeping.com :

1. Lindungi bagian yang cedera dengan menggunakan perban elastis. Hal ini bertujuan agar luka karena keseleo tidak menjadi semakin parah. Luka yang tidak sembuh-sembuh dapat memperparah keadaan Anda.
2. Ketika mengalami keseleo jangan banyak beraktifitas, lebih baik gunakan istirahat total. Hal ini bertujuan agar proses penyembuhan berlangsung lebih cepat. Tidak perlu waktu lama jika Anda disiplin dalam proses penyembuhan cedera.
3. Dibagian yang cedera kompreslah dengan menggunakan es.  Lakukan pengompresan selama 5 sampai 10 menit, hal ini untuk mengurangi bengkak pada cidera yang Anda alami. Jika bengkak berkurang maka akan mengurangi trauma luka keseleonya.
4. Dibagian yang terluka kompres dengan air dingin dengan sedikit melakukan penekanan. Jika perlu pakailah deker, dan lakukan hal ini sampai cidera berangsur sembuh.
5. Angkat lah bagian yang cidera agar aliran darah berada di atas jantung. Hal ini akan membantu melancarkan peredaran darah dan terhindar dari masalah yang lebih berbahaya.

Itulah beberapa cara atau tips pertolongan pertama pada bagian yang keseleo. Dengan mengobati keseleo seperti cara diatas mudah-mudahan cedera Anda segera sembuh.

Cara Mengatasi Sakit Leher Karena Salah Tidur

Sakit leher bisa terjadi karena kita salah gerak atau posisi tidur yang salah. Biasanya posisi tidur ini dipengaruhi oleh penggunaan bantal yang terlalu tinggi, atau rendah dan mungkin bisa jadi penyebab lainnya.

Sering kali sakit leher ini membuat kita tidak nyaman, bahkan ada beberapa orang yang tidak bisa menoleh. Nah, jika Anda mengalami hal ini ada beberapa cara untuk mengatasinya seperti dilansir dari vemale.

Cara mengatasi sakit leher :

1. Kompres leher

Sakit leher bisa diatasi dengan cara melakukan kompres pada leher. Tapi lakukan dua jenis kompress yaitu dengan kompress hangat dan dingin. Pertama kompres leher dengan dingin lebih dulu setelah itu kompres yang hangat. Cara ini dapat membuat otot yang kaku dan tegang menjadi normal kembali.

2. Message Lembut

Kalau sudah terasa ringan, pijat leher secara lembut. Jangan memijat leher terlalu keras karena di leher terdapat banyak sekali syaraf dan pembuluh darah yang penting. Lebih bagus lagi gunakan balsem atau minyak pijat tapi dengan takaran yang sedikit dulu.

3. Peregangan

Lakukan peregangan secara ringan yaitu dengan duduk tegak dengan kepala lurus. Secara perlahan tarik kepala ke bawah sampai hitungan ke 8. Lalu kembali ke posisi tegak, tarik ke belakang dengan 8 hitungan. Lakukan hal yang sama tapi ke arah kiri dan kanan.

4. Jemur Bantal Anda

Agar tidak terjadi sakit leher lagi, jemur bantal Anda agar nantinya ketika digunakan untuk tidur terasa lebih nyaman. Sementara itu kalau Anda ingin menoleh, sebaiknya lakukan gerakan secara perlahan dan menarik otot punggung dan leher terlalu kencang.

Tips atau cara mengatasi sakit leher karena salah tidur diatas bisa Anda coba dan perlu diingat jangan menggunakan bantal terlalu tinggi agar tengkuk Anda tidak terjadi cedera.

sumber : http://polahidupsehat.web.id/cara-mengatasi-sakit-leher-karena-salah-tidur/

9 Cara Menghilangkan Ketombe Cepat Secara Alami

Rambut merupakan sebuah mahkota yang manusia miliki. Apalagi untuk wanita, menjaga kesehatan dan kecantikan rambut tentunya menjadi prioritas utama. Namun sayangnya, di era modern seperti sekarang ini banyak sekali para wanita yang mengalami masalah ketombe. Tak jarang pria pun juga sering terserang masalah ini.

Ketombe 

Ketombe merupakan masalah kesehatan rambut yang muncul disebabkan karena ada pengelupasan sel-sel kulit mati di kepala. Pengelupasan ini sebenarnya wajar-wajar saja terjadi, tetapi pada penderita ketombe pengelupasan tersebut terjadi secara berlebihan. Sehingga menyebabkan munculnya sel-sel kulit mati berwarna putih pada bagian kulit kepala.

Penyebab Ketombe Rambut

Munculnya ketombe dapat disebabkan karena faktor-faktor tertentu. Paling banyak ketombe muncul disebabkan karena pengaruh fungi atau jamur. Biasanya jamur akan banyak bermunculan pada mereka yang jarang membersihkan rambutnya. Selain jamur, penggunaan produk perawatan rambut yang tidak cocok juga bisa menyebabkan munculnya masalah ini.

Memiliki ketombe di kulit kepala tentunya merupakan masalah yang cukup serius, apalagi jika ketombe tersebut membandel atau sulit hilang. Namun tak perlu khawatir pada kesempatan kali ini saya akan berbagi cara menghilangkan ketombe secara alami yang sangat ampuh. Penasaran kan? Langsung saja simak beberapa tips menghilangkan ketombe alami berikut ini.

Cara Mengatasi Ketombe Membandel Secara Alami dan Cepat

Hilangkan dengan lidah buaya

1. Cuka

Cuka biasanya banyak digunakan untuk membuat masakan menjadi lebih sedap. Meskipun bau dari cuka cukup menyengat, tetapi sebenarnya bahan ini cukup mujarab untuk menghilangkan ketombe di kulit kepala.

Cuka memiliki kandungan zat asam yang bersifat abrasif. Kandungan asam inilah yang mampu mengelupaskan sel-sel kulit mati di kulit kepala. Bahkan dengan penggunaan pertama kali, sel-sel kulit kepala akan hilang dengan mudah.

Cara alami menghilangkan ketombe dengan cuka:

- Siapkan cuka putih secukupnya saja

- Bersihkan rambut terlebih dahulu dengan keramas, lalu oleskan cuka merata

- Agar bekerja optimal pijatlah rambut yang sudah diolesi cuka tadi selama 5 menit, lalu diamkan kurang lebih 30 menitan

- Setelah semua selesai, bilas dengan keramas lagi hingga semua ketombe rontok.

2. Baking soda

Baking soda merupakan salah satu bahan masakan yang sering dipakai untuk membuat roti. Ternyata baking soda juga mengandung senyawa abrasif yang mampu mengatasi ketombe di kulit kepala.

Namun usahakan jangan menggunakan baking soda berlebihan, karena bisa mengakibatkan kulit kamu mengalami masalah iritasi. Hentikan penggunaan apabila ketombe sudah hilang.

Cara mengatasi ketombe dengan baking soda:

- Siapkan baking soda dan air hangat secukupnya

- Campur kedua bahan tersebut dengan takaran menyesuaikan. Usahakan adonan yang diibuat agak sedikit encer

- Oleskan adonan baking soda secara merata keseluruh bagian kulit kepala. Diamkan sejenak selama 30 menitan, lalu bilas dengan air hangat sampai bersih.

3. Lidah buaya

Lidah buaya sudah sejak jaman dahulu dipercaya cukup efektif untuk merawat rambut secara alami. Dalam lidah buaya ini terkandung beragam mineral alami yang cukup efektif untuk memberi nutrisi rambut kamu. Mulai dari mineral kalium, kalsium, magnesium, fosfor, dan masih banyak lagi.

Selain bermanfaat untuk menghilangkan ketombe, ternyata lidah buaya juga cukup efektif untuk melembabkan rambut secara alami. Oleh sebab itu, jangan ragu lagi menggunakan bahan alami satu ini.

Cara alami menghilangkan ketombe dengan lidah buaya:

- Ambilah lidah buaya yang masih segar, kemudian patahkan

- Kupas kulit lidah buaya tadi hingga ada gelnya saja

- Oleskan gel lidah buaya tersebut secara merata keseluruh kulit kepala

- Jangan lupa beri pijatan-pijatan lembut supaya meresap, lalu diamkan selama 30 menit agar bekerja lebih maksimal

- Bilas dengan menggunakan air dingin sampai bersih.

Catatan: gunakan lidah buaya secara rutin agar rambut kamu lebih hitam, lembab, berkilau, dan sehat secara alami.

4. Lemon

Lemon merupakan buah yang memiliki tingkat keasaman cukup tinggi. Zat asam tinggi tersebut bisa kita manfaatkan untuk mengatasi ketombe di kulit kepala. Bahkan lemon cukup efektif untuk membantu menghilangkan kutu rambut.

Cara menghilangkan ketombe dengan lemon:

- Siapkan 1 buah lemon yang masih cukup segar

- Belah lemon tadi menjadi 2 bagian, kemudian peras dalam sebuah wadah

- Oleskan perasan lemon secara merata keseluruh bagian kulit kepala

- Pijat lembut selama 5 menitan, lalu diamkan selama 30 menit

- Bilas air lemon tadi dengan menggunakan air dingin sampai bersih. Agar lebih bersih kamu dapat keramas.

5. Minyak zaitun

Dataran Mediterania adalah salah satu bukti betapa besarnya khasiat minyak zaitun. 

Minyak ini dipercaya mampu menurunkan resiko jantung, diabetes, stroke, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Selain bermanfaat dalam kesehatan, minyak ini juga bermanfaat bagi kecantikan yang salah satunya mampu menghilangkan ketombe secara alami.

Cara menghilangkan ketombe dengan minyak zaitun:

- Siapkan minyak zaitun secukupnya saja, kamu bisa beli minyak botolan

- Sebelum menggunakan pastikan rambut dalam keadaan bersih (bisa keramas dulu)

- Setelah selesai keramas, oleskan minyak zaitun keseluruh area kulit kepala

- Pijat lembut selama kurang lebih 5 menit dan diamkan selama 30 menit

- Bilas dengan menggunakan air dingin sampai bersih.

6. Daun pandan

Daun pandan biasanya dipakai untuk membuat aroma masakan menjadi sedap. Namun ternyata setelah diteliti lebih dalam, daun ini cukup efektif untuk menghilangkan rambut ketombe. Daun pandan memiliki kandungan mineral alami yang berkhasiat untuk menutrisi rambut hingga ke akar-akarnya.

Cara menghilangkan ketombe dengan daun pandan:

- Pertama siapkan 5-8 lembar daun pandan segar, cuci bersih semuanya

- Remas-remas semua daun pandan tersebut hingga hancur, kemudian seduh dengan menggunakan air hangat

- Setelah itu, oleskan air seduhan tadi keseluruh area kulit kepala

- Pijat seperti biasa kemudian bilas dengan menggunakan air dingin sampai bersih.

7. Kangkung

Kangkung memang sangat sedap apabila dimasak menjadi tumis. Namun siapa sangka ternyata kangkung cukup efektif untuk menghilangkan ketombe. Sayuran satu ini memiliki senyawa mineral essens yang dapat membantu mengangkat sel-sel kulit mati di area kulit kepala. Bahkan dengan penggunaan rutin, masalah rambut rontok yang kamu alami bisa hilang.

Cara alami menghilangkan ketombe dengan kangkung:

- Siapkan satu ikat kangkung segar, kamu bisa beli di pasar atau swalayan terdekat

- Rebus satu ikat kangkung tadi dengan menggunakan 2 gelas air

- Tunggu hingga mendidih secara sempurna, kemudian saring

- Bilaskan air rebusan daun kangkung tadi secara merata keseluruh area kulit kepala

- Diamkan selama 30 menit supaya meresap, lalu bilas kembali dengan keramas.

8. Penuhi asupan nutrisi

Salah satu penyebab ketombe yang jarang diketahui adalah asupan nutrisi. Seseorang yang mengalami kekurangan nutrisi, mereka akan sangat mudah sekali terserang yang namanya masalah ketombe. Kandungan nutrisi yang cukup baik untuk mengatasi ketombe adalah vitamin C, B1, kalsium, asam folat, dan zat besi.

Untuk mendapatkan semua asupan nutrisi tersebut, kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi yang berasal dari sayur, buah, daging, susu, dan kacang-kacangan. Usahakan minimal mengonsumsi satu porsi setiap makanan 4 sehat 5 sempurna tersebut, sehingga hasilnya nanti akan lebih maksimal.

9. Gunakan pelembab rambut

Setelah semua ketombe hilang di kulit kepala kamu, saya sarankan untuk rutin menggunakan pelembab rambut. Adanya pelembab rambut dapat mencegah ketombe datang kembali. Namun sebelum menggunakan pastikan pelembab rambut tersebut aman dan sudah memiliki nama baik. Karena apabila kamu memakai pelembab asal-asalan, bisa jadi rambut akan rusak dan rontok.

Bagaimana, mudah bukan? terapkan salah satu cara menghilangkan ketombe alami yang menurut kamu paling mudah. Minimal lakukan perawatan diatas sebanyak 1x dalam sehari agar hasilnya lebih maksimal. Selamat mencoba!

Cara Diet Sesuai Dengan Golongan Darah

Diet bukan hanya sekedar untuk menurunkan berat badan, namun berperan juga untuk menjaga kesehatan tubuh kita sekarang dan di masa depan, diet yang dilakukan dengan hanya menahan lapar tentu tidaklah baik untuk kesehatan, karena justru dapat memicu berbagai macam penyakit seperti maag. Diet yang baik yaitu dengan menjaga pola makan dan asupan nutrisi ke dalam tubuh kita agar sesuai dengan kebutuhan. Kondisi tubuh seseorang menjadi faktor yang sangat menentukan dalam melakukan program diet, begitu juga dengan jenis golongan setiap orang. Oleh karena itu pada artikel kali ini, saya akan menjelaskan bagaimana cara melakukan diet sesuai dengan jenis golongan darah kita.

Gambar ilustrasi

Sebelumnya kita akan klarifikasikan dulu beberapa jenis makanan kedalam kategori makanan baik, makanan netral, dan makanan yang harus di hindari. Makanan yang baik adalah beberapa jenis makanan yang akan bermanfaat bagi tubuh kita dan harus anda konsumsi, makanan yang netral adalah beberapa jenis makanan yang tidak akan memiliki pengaruh bagi tubuh kita dan tetap boleh kita komsumsi, dan makanan yang harus di hindari adalah beberapa jenis makanan yang dapat memberikan efek buruk / racun bagi tubuh kita.

Tips diet sehat sesuai golongan darah 

Diet golongan darah O

Bagi anda yang memiliki golongan darah O, makanan yang berkategori baik untuk anda adalah adalah jenis sayur-sayuran hijau, serta beberapa jenis makanan yang mengandung protein hewani, contohnya adalah seafood, sedangkan makanan yang bersifat netral adalah daging ayam, ikan tuna, sardine, tempe, tahu, dan susu dan susu kedelai. Beberapa jenis makanan yang sebaiknya anda hindari adalah terong, kentang, jamur, dan touge, atau beberapa jenis sayuran yang mengandung banyak lektin, hal ini untuk menghindari beberapa masalah tubuh seperti alergi, sakit lambung, dan nyeri sendi.

Diet golongan darah B

Golongan darah B memiliki antibody / daya tahan tubuh yang lebih kuat dari jenis golongan darah lain, oleh karena itu biasaya orang yang memiliki golongan darah B tidak akan mudah terserang penyakit. Makanan yang termasuk kategori baik untuk jenis golongan darah ini adalah aneka makanan laut, olahan susu, seperti yogurt, dan keju, brokoli, wortel, dan juga terong. Sedangkan makanan yang bersifat netral dan tetap boleh anda konsumsi adalah daging sapi, cumi-cumi, mentega, telur ayam, dan kacang merah. Makanan yang sebaiknya anda hindari adalah daging ayam, daging, bebek, kacang tanah, olahan gandum, alpukat, jagung, belimbing, pir, dan air soda, karena dapat beresiko penggumpalan darah dan penyakit jantung.

Diet golongan darah A

Orang yang memiliki golongan darah A sangat cocok menjadi seorang vegetarian, makanan yang termasuk berkategori baik untuk anda adalah macam-macam buah-buahan dan sayuran. namun beberapa jenis makanan seperti ikan tuna, daging ayam, telur, roti gandum, dan kurma, tetap boleh anda konsumsi karena sifatnya yang netral bagi tubuh, sedangkan makanan daging merah,  daging bebek, daging, kelinci, seafood, dan makanan yang tinggi karbohidrat, adalah jenis makanan yang sebaiknya harus anda hindari.

Diet golongan darah AB

Golongan darah AB merupakan perantara dari golongan darah A, dan B, golongan darah jenis ini sangatlah unik dan bisa menyesuaikan diri dengan beberapa jenis makanan, oleh karena itu orang yang memiliki golongan darah AB akan lebih mudah dalam melakukan diet dari pada jenis golongan darah lain. Mengkonsumsi berbagai jenis makanan dari daging, dan sayuran secara seimbang akan baik untuk kesehatan tubuh anda. untuk meningkatkan ketebalan tubuh anda, sebaiknya konsumsilah susu kambing, ikan tuna, krim asam rendah kalori, dan buah anggur merah, sedangkan beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak anda konsumsi adalah telur bebek, kepiting, buah pisang, dan air soda. Ada beberapa jenis penyakit yang perlu anda hindari yaitu sakit sendi, dan radang tulang, untuk menghindarinya lakukanlah olah raga joring ringan, pilates, dan yoga, secara rutin, dan teratur.

Itulah tadi tips Cara diet sesuai dengan golongan darah, sekian tips kesehatan kali ini semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda.

Cara Melancarkan Haid

Umumnya untuk anda yang mengalami gangguan aktivitas karena datang haid, sangat menjengkalan.  Meskipun hanya terjadi pada hari pertama haid akan tetapi tidak sedikit wanita yang mengeluhkannya. Bahkan banyak wanita yang mengalami haid yang tidak normal sehingga memiliki keterlambatan dari siklus menstruasi biasanya. Sebenarnya ada beberapa faktor yang menyebabkan haid tidak normal diantaranya yaitu faktor fisik yang mengalami kelelahan sehingga mengakibatkan hormon terganggu.

Berikut cara untuk anda dapat melancarkan tamu bulanan anda : 

1.  Melancarkan Haid Tanpa Rasa Kram

Terkadang rasa kram dapat membuat anda terganggu dengan keseharian anda. Coba metode alternatif. Gunakan minyak Sage Clary dan mengoleskannya ke perut Anda. Ini mendukung produksi estrogen dan bertindak pada kelenjar pituitari untuk mencegah kram. Anda juga dapat mengambil bantal pemanas dan meletakkannya di atas perut di mana rasa sakit atau mengurangi rasa sakit dengan berendam air hangat. Selain itu untuk mengatasi kram anda mengkonsumsi lebih banyak kalium dalam diet anda dengan mengonsumsi makanan seperti pisang. Hindari makanan asin dan manis. 

2.  Istirahat yang Cukup

Dapatkan banyak istirahat. Ini akan menjaga tubuh anda dalam keseimbangan dan anda tidak akan bermasalah. Jika memungkinkan, mengambil hari libur untuk menghilangkan stres, karena itulah yang membuat anda mengalami ketidakteraturan menstruasi. 

3.  Olahraga Ringan Menjelang Menstruasi

Olahraga memang sangat menyehatkan untuk kesehatan . Pilihan olahraga yang tepat akan membantu melancarkan haid anda. Untuk anda dapat memilih olahraga yoga menjelang dan saat menstruasi untuk melancarkan haid anda. Banyak olahraga lain seperti jalan kaki dan jogging, namun perlu anda ingat olahraga yang terlalu over akan menyebabkan kesulitan menstruasi, karena tubuh mengalami kelelahan.

4.  Gunakan Pakaian Dalam yang Nyaman

Bra dan underware yang nyaman terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat dan ukuran yang tidak terlalu kekecilan. Akan memudahkan anda dalam melakukan kegiatan sehari-hari ketika sedang haid. Selain itu penggunaan bra yang nyaman akan membantu meringankan gejala nyeri dan pembengkakan karena gejala PMS. 

5.  Tingkatkan Konsumsi Makanan

Makanan yang dimaksud adalah sebagai berikut :

a.    Sayuran hijau. Menurut Dr Christine O'Connor  dikutip dari situs sheknow, sayuran hijau  dapat bermanfaat bagi tubuh anda. Tidak hanya mereka kaya zat besi dan vitamin B, sayuran hijau  dapat menghitung serat yang tinggi juga dapat membantu dengan masalah pencernaan sering dikaitkan dengan siklus menstruasi anda.

b.    Kacang-kacangan. Kacangan dapat menjadi cemilan anda yang ingin memperlancar haid , hal serupa diungkapkan oleh Dr O'Connor  "Makanan yang kaya lemak baik atau omega-3 (seperti kacang) dapat membantu dan lebih mengisi daripada kalori ketimbang junkfood,"

c.    Daging Merah. Sangat penting untuk meningkatkan asupan zat besi anda selama menstruasi. Hal ini untuk mengganti zat besi yang hilang setiap bulannya."Diet tinggi zat besi membantu menghindari anemia dan gejala yang dapat pergi bersama dengan itu," kata Dr Sharon R. Thompson Tengah Phoenix Obstetri dan Ginekologi. "Wanita yang makan daging merah akan bisa mendapatkan zat besi yang cukup dari makanan." Namun, jika Anda tidak pemakan daging, Dr Thompson menyarankan mengambil suplemen untuk mempertahankan simpanan zat besi yang memadai. 

6.  Menggunakan Jamu Tradisional

Jamu tradisional mampu menjadi alternatif anda untuk memperlancar haid. Anda dapat membuat rebusan sendiri yaitu dengan menggunakan :
Bahan :
a. 2 rimpang kunyit
b. 1/2 sendok teh ketumbar
c. 1/2 sendok teh biji pala
d. 1/2 genggam daun srigading
Cara membuat :
semua bahan direbus dengan 1 liter air hingga mendidih kemudian saring dan anda bisa mengkonsumsi satu gelas sehari.

Sumber :  

Cara Melancarkan Haid - Bidanku.com http://bidanku.com/cara-melancarkan-haid#ixzz4HV8UXwiZ

Tanda-tanda Akan Mendekati Menstruasi

Menstruasi cukup mengganggu dan bisa-bisa membuat anda tidak siap dengan kedatangan tamu bulanan ini. Meskipun tidak ada metode ilmiah untuk menentukan dengan tepat saat haid akan datang, metode di bawah ini akan membantu anda memperkirakan panjang siklus menstruasi anda dan membantu anda siap untuk yang berikutnya. Berikut adalah tanda-tanda kedatangan menstruasi :

1.  Masalah Perut

Anda akan mengalami beberapa masalah perut sebelum menstruasi. Biasanya anda akan bermasalah dengan diare atau sembelit, kram, dan juga mual. Biasanya ada keinginan untuk mengkonsumsi makanan-makanan tertentu (ngidam). Sebagian wanita mungkin saja mengalami perubahan nafsu makan ketika mendekati menstruasi.

2.  Perubahan Emosi yang Ekstrem

Diantaranya anda akan merasakan suasana hati yang kurang bersahabat dengan aktifitas, sensitif terhadap keadaan dan terkesan cengeng. Itu mungkin merupakan tanda bahwa haid akan segera datang. Anda juga bisa menjadi lebih jengkel dengan suasana hati anda dari biasanya atau memiliki masalah tidur. Dan dalam kasus yang parah, anda memiliki kesulitan mengingat hal-hal dan berkonsentrasi pada hari-hari menjelang menstruasi.

3.  Perubahan Pada Bagian Tubuh

Jerawat cenderung muncul di wajah Anda saat haid muncul karena perubahan hormon. Anda juga bisa saja mengalami pembengkakan pada tangan dan kaki. Diantaranya anda akan mengalami pembengkakan pada payudara dan ukuran puting akan lebih besar dari normalnya. Perubahan juga terjadi pada rambut di area kewanitaan anda yang menjadi kasar dan lebih tebal dari biasanya. Adakalanya diantara anda juga merasakan perubahan yang menggangu sepertitimbulnya pegal-pegal pada paha dan punggung. 

4.  Keputihan

Jika anda melihat beberapa cairan berlendir berwarna putih dan tidak menimbulkan bau yang muncul dari area kewanitaan anda, itu keputihan. Pada awalnya berwarna putih, tetapi dalam beberapa waktu kemudian akan menjadi kecoklatan, itu berarti bahwa keputihan telah dicampur dengan beberapa darah. Anda  disarankan untuk memakai pantyliners.

Anda juga dapat menentukan siklus bulan berikutnya dengan cara mencatat di kalender. Perhatikan hari pertama dan terakhir masa anda pada kalender. Dengan cara ini anda dapat membuat perkiraan saat haid berikutnya datang. Umumnya menstruais datang setiap 28 hari dan setiap wanita memiliki siklus masing-masing yang berbeda. Jika anda telah melakukan pencatatan ini anda akan tahu panjang siklus anda dan memppermudah di bulan-bulan selanjutnya. Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut :

a.  Hitung jumlah hari antara hari pertama periode dan hari pertama periode berikutnya. Angka itu adalah panjang siklus Anda. Bagi kebanyakan wanita, itu adalah 28 hari, tetapi siklus normal dapat berkisar dari 25 sampai 35 hari

b.  Aliran menstruasi itu sendiri dapat berlangsung dari dua hari sampai seminggu, dengan rata-rata menjadi empat hari. Timbulnya bercak darah yang terjadi sebelum menstruasi tidak dihitung sebagai aliran darah menstruasi .

c.  Perempuan di usia remaja dan 20-an memiliki siklus mereka sedikit lebih panjang, untuk wanita berusia 30-an memiliki siklus pendek, dan bagi perempuan di pertengahan 40-an sampai 50-an memiliki siklus pendek juga. Jika Anda memiliki gangguan dengan siklus menstruasi anda sebaiknya konsultasikan dengan dokter anda untuk memastikan tidak adanya gangguan hormon.

Sekarang anda dapat menggunakan bantuan internet untuk menentukan kedatangan menstruasi. Aplikasi yang sudah tersedia dapat membantu anda untuk menentukan kapan menstruasi akan datang, meskipun tidak 100% akan tetapi ini dapat membuat anda mempersiapkan kedatangan menstruasi.

Sumber : 

Tanda-tanda Akan Mendekati Menstruasi - Bidanku.com http://bidanku.com/tanda-tanda-akan-mendekati-menstruasi#ixzz4HV7xeXUw

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Selama Menstruasi

Menstruasi atau haid merupakan perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi baik FSH-Esterogen maupun LH-Progesteron. Saat mengalami periode ini, tubuh wanita biasanya akna terasa lelah, tidak nyaman, dan suasana hati yang menjadi tidak stabil. Bahkan beberapa wanita mengeluhkan, seringkali mengalami depresi ringan saat menjelang menstruasi. Hal ini tentu saja membuat orang-orang disekitarnya menjadi tidak nyaman.

Selain itu, selama periode menstruasi, wanita akan merasakan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan seperti, perut terasa nyeri, kram dan sakit kepala akibat dari kontraksi rahim. Gelaja-gejala ini disebut dengan dismenore, hampir semua wanita pada periode menstruasi akan mengalami dismenore. Namun sesungguhnya hal tersebut dapat dikurangi dan bahkan dapat dihilangkan selama periode menstruasi apabila anda menjaga pola makan dan mengkonsumsi jenis makanan yang tepat.

Nah, berikut ini ada beberapa jenis masakan yang sebaiknya dihindari selama periode menstruasi agar gejala-gejala diatas tidak anda rasakan :

1. Makanan yang Dipanggang

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa nyeri selama periode menstruasi adalah dengan menghindari makanan dengan proses pengolahan dengan cara dipanggang. Sebab, pada setiap makanan yang dipanggang terkandung lemak trans dalam jumlah yang besar. Hal ini dapat meningkatkan kadar hormon esterogen dalam tubuh, yang mana hormon ini adalah salah satu penyebab timbulnya rasa sakit pada rahim. Untuk itulah, hindarkan makanan yang dipanggang selama anda sedang dalam periode menstruasi. 

2. Gorengan

Selain makanan yang dipanggang, makanan olahan lain yang mampu meningkatkan kadar hormon esterogen dalam tubuh adalah makanan yang melalui proses penggorengan. Jenis makanan apapun yang digoreng tentunya akan mengandung kadar lemak yang tinggi. Makanan seperti, kentang goreg, pisang goreng, bakwan, ubi goreng maupun ayam goreng, sebaiknya anda hindari selama menstruasi untuk menjaga kadar hormon esterogen agar tetap stabil. Dengan menghindari makanan gorengan, anda dapat mengatasi kram dan nyeri yang mungkin menyerang anda selama menstruasi.

3. Makanan Kaleng dan Olahan

Jenis makanan lainnya yang sebaiknya anda hindari selama periode menstruasi adalah makanan kaleng dan olahan. Sebab dalam setiap makanan kaleng, selalu terdapat kandungan sodium. Sementara, sodium adalah kandungan yang harus anda hindari karena dapat menyebabkan retensi air sehingga dapat membuat tubuh menjadi bengkak. Untuk itulah amat disarankan untuk menghindari makanan kaleng dan makanan olahan yang mengandung MSG. 

4. Makanan Mengandung Kafein

Sebaiknya, hindari jenis makanan apapun yang mengandung kafein selama periode mentruasi. Hal ini dikarena kafein memiliki efek yang mampu menyempitkan pembuluh darah. Ketika pembuluh darah mengalami penyempitan, maka yang terjadi adalah dehidrasi yang tidak dapat terhindarkan. Dehidrasi yang anda rasakan ketika periode menstruasi dapat menjadi depresi ringan yang menimbulkan sakit kepala. 

5. Biji-bijian Olahan

Biji-bijian asli yang melalu proses pengolahan akan kehilangan sebagian besar nutrisi yang dikandungnya. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh menjadi tidak stabil ketika anda mengkonsumsi biji-bijian olahan selama periode menstruasi. Kadar gula darah dalam tubuh yang tidak stabil juga berpengaruh besar pada berkurangnya nafsu makan anda.

Itulah dia beberapa jenis makanan yang sebaiknya anda hindari selama periode menstruasi. Periode menstruasi bisa sangat membuat wanita berada dalam zona dengan mood yang buruk, ditambah dengan muncul segala keluhan, hal ini tentunya akan sangat menyiksa anda. Untuk itu, hindari makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi untuk mencegah gejala yang tidak menyenangkan terjadi pada anda. 

Sumber : 

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Selama Menstruasi - Bidanku.com http://bidanku.com/jenis-makanan-yang-harus-dihindari-selama-menstruasi#ixzz4HV6m1sBb

Cara Mengatasi Nyeri Saat Menstruasi

Anda sering merasakan nyeri saat haid ? anda tidak perlu khawatir karena itu merupakan gejala normal dari serangkaian Premanstrual Syndrome atau PMS.  Penyebab PMS diduga karena adanya faktor hormonal yaitu terjadi karena tidak sempurnanya proses ovulasi yang diakibatkan tidak seimbangnya hormon. Bisa saja penyebab ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron atau dapat juga disebabkan karena estrogen dominan yang berlebih yang berasal dari luar tubuh.

Adapula yang mengatakan sesuai penelitian yang ditemukan , PMS disebabkan estrogen dan hormon menstruasi yang berinteraksi dengan serotin. PMS juga dihubungkan dengan adanya asupan vitamin B , kalsium dan juga magnesium. Gejala PMS akan muncul satu atau dua minggu sebelum anda mengalami menstruasi.

Gejala-gejala yang mungkin terjadi pada anda akan mengalami menstruasi, yaitu:

1. Payudara nyeri dan mengalami bengkak
2. Mengalami pusing
3. Nyeri pada perut bagian bawah
4. Kembung
5. Depresi
6. Kelelahan

Adapun cara untuk mengatasi nyeri saat haid  yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut :

1.  Konsumsi makanan sehat

Perbanyak makanan yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin E dan omega 3. Mengkonsumsi buah dan sayur aneka warna, ikan,labu dan juga makanan yang banyak mengandung protein nabati. 

2.  Kompres perut

Anda dapat mengompres perut dan punggung bawah dengan menggunakan bantalan pemanas. Adapula yang melakukan rileksasi dengan cara berendam di dalam air hangat untuk mengatasi nyeri menstruasi. 

3. Berbaring

Anda bisa mencoaba berbaring di tempat tidur ataupun sifa untuk mengurangi rasa nyeri. Biasa anda akan merasakan nyeri saat menstruasi pada bagian punggung . Dengan cara berbaring anda akan meredakan rasa nyeri. Gunakan bantal untuk menyangga lutut dan ambil nafas panjang perlahan buang. Lakuakan hingga anda merasa nyaman. 

4. Pijatan lembut

Pemijatan ringan dapat dilakukan pada bagian perut bawah secara merata dan tulang pinggang . Lakukakan juga pemijatan secara hati-hati pada otot sekitar pusar dengan cara mencubit . Anda juga bisa menyempurnakan pijatan ringan di sebelah otot bagian dalam tulang kering dari atas sampai bawah. 

5. Minum Jamu

Obat tradisional sering digunakan dalam mengatasi nyeri haid. Anda bisa menggunakan ramuan dengan mencampurkan 15-30 gram daun dewa dengan 20 gram kunyit kemudian direbus dengan 600 cc air. Sisakan setengahnya kemudian disaring dan airnya dapat diminum 2 kali sehari. 

6. Olahraga ringan

Olahraga yang bisa membantu anda meringankan nyeri haid adalah dengan berjalan kaki. Dengan  anda melakukan jalan kaki dapat membuat gerakan otot sehingga dapat meningkatkan denyut jantung, bisa anda lakukan selama 30 menit secara teratur . Jogging juga bisa menjadi alternatif untuk anda meringankan nyeri haid. Dengan jogging anda dapat memperlancar aliran darah sekaligus untuk  meningkatkan metabolisme tubuh. Alternatif lainnya yaitu yoga. Dengan  yoga anda dapat mengatur pernapasan saat menstruasi selain itu juga olahraga ringan seperti yoga dapat membuat anda rileks serta meningkatkan sirkulasi darah.

7. Konsultasikan kepada dokter

Pilihan ini bisa menjadi alternatif terakhir anda. Disarankan untuk anda berkonsultasi dengan dokter. Meskipun pada umumnya wanita yang mengalami menstruasi akan merasakan nyeri tetapi jika nyeri tidak hilang dan sangat mengganggu bisa jadi awal adanya gejala masalah pada alat reproduksi. Sehingga pemeriksaan dokter akan membantu anda untuk mengetahui lebih awal dan memberikan penanganan yang tepat.

Sumber :  

Cara Mengatasi Nyeri Saat Menstruasi - Bidanku.com http://bidanku.com/cara-mengatasi-nyeri-saat-menstruasi#ixzz4HV610dH4

Perbaiki Kualitas Tidur Dengan Konsumsi Makanan Ini

Saat ini insomnia menjadi salah satu penyakit yang banyak menyerang orang dewasa hingga lanjut usia. Sebagian besar diantara mereka merasa terganggu akibat jam tidur dimalam hari yang tidak terkendali. Sebagian lagi adapula yang jarang mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mereka biasanya seringkali merasakan gelisah yang tak karuan, sulit mendapatkan posisi tidur yang nyaman serta mudahnya terganggu oleh suara-suara aneh yang umum dijumpai ketikan malam hari. Selain itu, adapula mereka yang mendapatkan waktu tidur cukup, namun ketika bangun merasakan lesu, lelah dan ingin melanjutkan kembali tidurnya.

Bagi mereka yang menderita insomnia, solusi yang umum adalah mendapatkan resep dari dokter serta mengganti tempat tidurnya dengan tingkat kelembutan yang sedang. Kondisi bantal yang terlalu lembut dan terlalu keras bisa menjadi faktor penyebab terganggunya tidur seseorang.

Namun disamping itu, adapula penyebab lain yang dapat menyebabkan buruknya kualitas tidur, yakni salah satunya adalah pola yang kurang terjaga. Ya, jenis makanan yang anda konsumsi sehari-hari akan pula menentukan kualitas tidur anda di malam hari. Hal ini bukan berarti hanya berhenti mengkonsumsi kopi, yang mana kita ketahui kopi dapat membuat seseorang terjaga lebih lama.

Nah, berikut ini bagi anda yang ingin memperbaiki kualitas tidurnya, beberapa makanan ini akan membantu anda mewujudkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyaman.

1. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Melantonin Alami

Melantonin merupakan neurohormon yang bertindak sebagai anti-oksidan. Nah, sumber alami hormon melantonin ini bisa anda dapatkan dari buah ceri. Ceri memiliki kandungan asam amino tryptophan, yang diubah menjadi serotinin yang kemudian menjadi melantonin dalam tubuh. Hormon melantonin ini adalah seyawa alami yang dapat menjadi obat alternatif untuk tidur. Untuk itu, mengkonsumsi buah ceri akan sangat ampuh membantu anda dalam memperbaiki kualitas tidur anda. Minum jus ceri disiang hari dan sebelum tidur adalah obat alami untuk insomnia. Selain dalam buah ceri, melantonin alami juga bisa anda temukan dalah ikan, stroberi, raspberry, anggur, almon dan tanaman tertentu seperti beras, gandum dan oat.

2. Konsumsi Cemilan Dengan Kandungan Vitamin B6

Ketika anda merasakan sedikit lapar diantara waktu makan, jangan terburu-buru meraih sekantong keripik. sebab makanan tersebut memiliki kandungan pengawet dan sodium yang begitu tinggi yang mana tidak baik untuk kesehatan anda. Sebaliknya, pilihlah opsi cemilan sehat seperti sereal, kacang-kacangan atau pisang. Sebab beberapa makanan ini memiliki kandungan vitamin B6 yang baik. Sebenarnya, Vitamin B6 tidak memiliki manfaat utama dalam memperbaiki kualitas tidur, namun berkontribusi dalam menciptakan hormon melantonin, yakni hormon yang mengantarkan kita tertidur dengan nyenyak. Untuk itulah, mengkonsumsi makanan diatas akan baik dalam memperbaiki kualitas tidur anda.

3. Konsumsi Makanan yang Rendah Lemak

Saat hendak menjelang tidur sebaiknya jauhkan menu-menu makanan seperti junk food, gorengan atau makanan lain dengan kandungan lemak yang tinggi. Sebab selain membahayakan kesehatan dan dapat meningkatkan resiko obesitas. Makanan yang tinggi akan lemak akan memperburuk jam malam seseorang yang membuat tidurnya menjadi tidak nyenyak.

4. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tubuh akan mendapatkan ledakan energi beberapa menit setelahnya. Selain itu, karbohidrat juga akan mampu meningkatkan tingkat gula darah dalam tubuh, yang pada gilirannya akan memicu tubuh memproduksi insulon untuk mengatur gula darah. Nah, setelah kadar gula darah dan insulin dalam tubuh menurun maka anda akan cepat merasakan kantuk sehingga anda dapat tertidur dengan pulas.

Demikian beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Waktu istirahat yang cukup dengan kualitas tidur yang baik akan dapat mengembalikan energi anda yang terkuras sehingga anda akan merasa lebih siap kembali mengerjakan aktivitas sehari-hari.

Sumber :

Perbaiki Kualitas Tidur Dengan Konsumsi Makanan Ini - Bidanku.com http://bidanku.com/perbaiki-kualitas-tidur-dengan-konsumsi-makanan-ini#ixzz4HV4NY7Xp

Kenali Penyakit Asma | Gejala, Penyebab, Pencegahan dan Pengobatannya

Penyakit asma masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup serius di tanah air. Hingga sampai saat ini terjadi peningkatan terhadap penyakit pernafasan ini baik dari segi angka morbiditas atau pun mortilitas asma. Data mencetak jika pravelensi asma di Indonesia berkisar hingga 5% dan 9% atau hingga mencapai 5 sampai 7 juta orang yang terjangkit dengan penyakit asma. Dan sebanyak 2 juta diantara penderitanya memerlukan perawatan intensif akibat serangan asma akut yang terbilang cukup beresiko.

Umumnya, para penderita yang mengharuskan kondisinya dirawat atau mendapatkan penanganan intensif, disebabkan karena pasien atau pendertia mengalami keterlambatan diagnosa, serta penanganan yang kurang tepat. Yang mana hal inilah yang menjadi salah satu faktor pemicu yang sangat bermasalah dalam penanganan penderita asma.

Penyakit asma tentu tidak datang secara tiba-tiba dan membuat pasien didiagnosa menderita asma akut. Sama halnya dengan penyakit lain, penyakit asma juga datang dengan beberapa gejala sebelum berkembang menjadi sebuah penyakit akut dan berat yang membutuhkan penanganan medis yang intens. Keterlambatan diagnosa ini umumnya lebih bayak dipengaruhi karena faktor dari pasien itu sendiri yang enggan atau segan memeriksakan kesehatannya ke ahli medis.

Seringnya mengabaikan dan menganggap remeh sebuah penyakit inilah yang akhirnya membuat pasien mengalami keterlambatan diagnosa. Untuk itulah, mengingat perlu sekali menangani penyakit asma pada seorang pasien yang terjangkit asma, maka pengenalan pada penyakit, gejala dan cara pencegahannya penting sekali diketahui. Nah, berikut ini ada beberapa pengetahuan dan pengenalan mengenai penyakit asma, gejala dan cara pencegahannya.

Apa Itu Penyakit Asma?

Asma merupakan sebuah kondisi kesehatan dimana saluran pernafasan pada bagian bronkhial paru-paru mengalami penyempitan sehingga bereaksi pada pasiennya mengalami kesulitan untuk bernafas. Biasanya penyakit asma ini bisa menyerang atau kambuh dengan tiba-tiba dan bisa juga dikarenakan oleh beberapa faktor yang memicu terjadinya serangan asma. Yang mana tentunya kondisi seperti ini akan sangat mengganggu dan membuat seseorang kesulitan menjalankan aktivitas normal sehari-harinya bahkan pada kondisi yang buruk bisa menyebabkan seseorang kepayahan dan tak akan mampu melakukan aktivitas seperti biasanya. Dengan adanya penyempitan pada saluran pernafasan ini mengakibatkan munculnya gejala dan ciri-ciri seperti tersengal-sengal, batuk, sesak nafas bahkan sampai mengeluarkan bunyi sewaktu bernafas (bengi).

Penyakit asma tidak bisa disembuhkan secara total. Hanya saja bisa dikurangi dengan mengetahui sumber pemicu timbulnya asma dan menghindarinya. Untuk itulah sebaiknya awali dengan mendiami dan mengusahakan tempat tinggal dan lingkungan sekitar anda benar-benar bersih.

Lantas Apakah Gejala yang Menandakan Seseorang Terserang Penyakit Asma?

Tanda-tanda, gejala atau peringatan awal  yang akan dialami penderita asma sebelum munculnya serangan asma dalam tubuhnya ini sifatnya unik untuk setiap individu. Selain itu, pada individu yang sama pun, gejala awal bisa sama, hampir sama atau mungkin sama sekali berbeda. Beberapa tanda awal sebelum timbulnya penyakit asma mungkin dideteksi hanya oleh orang yang bersangkutan. Sementara peringatan awal yang lain lebih mungkin terlihat oleh orang lain. Nah, berikut ini ada beberapa tanda atau gejala pada penderita asma sebelum munculnya asma

1.    Kesulitan Bernafas

Gejala serangan asma yang pertama adalah dengan timbulnya tanda sulitnya bernafas. Jika seseorang yang sedang menjalankan aktivitas atau kegiatan sehari-harinya dan dengan tiba-tiba ia merasakan kesulitan bernafas seperti terasa begitu sesak. Bisa jadi hal ini mengindikasikan bahwa orang tersebut mengidap asma. Jika hal ini terjadi segera konsultasikan ke dokter untuk lebih jelasnya.

2.    Nyeri Pada Bagian Dada

Perasaan sakit pada daerah sekitaran dada bisa juga merupakan salah satu gejala penyakit asma, biasanya berupa perasaan tekanan dan terasa berat yang menyerang daerah bagian dada. Segera periksakan ke dokter atau ke klinik terdekat jika kondisi ini menyerang anda.

3.    Sering Merasa Panik dan Cemas

Jika seseornag seringkali mengalami cemas dan panik pada beberapa hal kecil yang terjadi dalam kehidupan sehari-harinya. Hal ini juga bisa mengindikasikan gejala asma. Namun tentunya hal ini bisa dicegah dan dihindari dengan menengangkan diri dan berkonsultasi dengan ahli medis.

4.    Batuk Terus-Menerus

Salah satu gejala yang paling sering dikaitkan dengan serangan penyakit asma adalah dengan batuk yang terjadi secara terus-menerus yang mengakibatkan napas menjadi pendek. Jika anda mengalami gejala ini tidak ada salahnya segera berkosultasi ke dokter. Beberapa gajala diatas menunjukan bahwa telah terjadi perubahan pada saluran pernafasan dan aliran udara dalam pernafasan menjadi terhambat. Untuk itu, tindakan penanganan perlu sekali dilakukan utnuk mengatasi gejala-gejala tersebut agar tidak semakin memburuk.

Lalu Apakah Penyebab yang Memicu Timbulnya Penyakit Asma?

Seara medis peyebab penyakit asma masih belum diketahui secara pasti dan penderita peka terhadap sebuah rangsangan seperti gangguan emosi, polusi udara, bulu binatang dan lain sebagainya. Namun tentunya, jika yang memicu timbulnya penyakit asma disebabkan karena beberapa faktor tersebut hal ini bisa dihindari dengan tidak mendekati sumber pemicu asma. Sementara penyabab lainnya bisa juga disebabkan karena tersumbatnya saluran pernafasan oleh lendir yang kental, dalam kasus ini si penderita akan mengalami mudah menarik nafas namun sulit mengeluarkannya kembali.

Nah, adapun beberapa pemicu yang seringkali menyebabkan penyakit asma atau kambuhnya penyakit asma pada seorang penderitanya adalah:

• Polusi udara (asap rokok, asap kendaraan, debu, zat kimia, debu pasir dll)
• Bulu binatang
• Infeksi saluran pernafasan
• Rasa cemas, stres dan ketakutan
• Serbuk sari
• Olaraga terlalu berlebihan
• Udara dingin

Bagaimana Pencegahan dan Pengobatan Terhadap Penderita Asma?

Hingga saat ini penyakit asma berlum bisa disembuhkan dengan total. Adapun beberapa obat-obatan yang disarankan oleh dokter hanya sebatas penanganan yang berupa pencegahan semata. Obat yang dianjurkan pun dapat membantu membuat saluran pernafasan terasa lebih longgar yang terjadi pada penderita asma bukan menyembuhkan asma yang dideritanya.

Namun tentunya jangan khawatir, penyebaran dan penularan penyakit asma dapat dicegah dengan mulai mendeteksi dan mengenali penyakit anda. Apabila anda sering mengalami gejala-gejala seperti yang disebutkan diatas dan seringkali batuk-batuk dimalam hari. Maka segeralah pergi ke dokter dan yang terpenting dalam mencegah suatu penyakit adalah dengan menghindari sumber atau penyebabnya itu sendiri. Jadi pastikan jika anda selalu menghindari sumber dan pemicu yang bisa membuat asma anda kambuh atau membuat anda secara tiba-tiba terserang asma. Pastikan juga jika lingkungan tempat tinggal anda bersih dan terhindar dari kotor dan tumpukan debu.

Penyakit asma adalah sebuah penyakit saluran pernafasan yang akan membuat seseorang sulit bernafas dan tentunya membuat kondisi ini tidak nyaman. Untuk itu, tindakan penanganan sedini mungkin akan membantu meringankan beban pada penderitanya. Artikel ini diharapkan mampu beberikan pengetahuan baru dan membuat seseorang mampu mengenali penyakit dan gejala asma sedini mungkin sehingga penanganan yang tepat bisa segera didapatkan.

Sumber :  

Kenali Penyakit Asma - Gejala, Penyebab, Pencegahan dan Pengobatan - Bidanku.com http://bidanku.com/kenali-penyakit-asma-gejala-penyebab-pencegahan-dan-pengobatan#ixzz4HV3kSyZK