Saat ini insomnia menjadi salah satu penyakit yang banyak menyerang
orang dewasa hingga lanjut usia. Sebagian besar diantara mereka merasa
terganggu akibat jam tidur dimalam hari yang tidak terkendali. Sebagian
lagi adapula yang jarang mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mereka
biasanya seringkali merasakan gelisah yang tak karuan, sulit mendapatkan
posisi tidur yang nyaman serta mudahnya terganggu oleh suara-suara aneh
yang umum dijumpai ketikan malam hari. Selain itu, adapula mereka yang
mendapatkan waktu tidur cukup, namun ketika bangun merasakan lesu, lelah
dan ingin melanjutkan kembali tidurnya.
Bagi
mereka yang menderita insomnia, solusi yang umum adalah mendapatkan
resep dari dokter serta mengganti tempat tidurnya dengan tingkat
kelembutan yang sedang. Kondisi bantal yang terlalu lembut dan terlalu
keras bisa menjadi faktor penyebab terganggunya tidur seseorang.
Namun
disamping itu, adapula penyebab lain yang dapat menyebabkan buruknya
kualitas tidur, yakni salah satunya adalah pola yang kurang terjaga. Ya,
jenis makanan yang anda konsumsi sehari-hari akan pula menentukan
kualitas tidur anda di malam hari. Hal ini bukan berarti hanya berhenti
mengkonsumsi kopi, yang mana kita ketahui kopi dapat membuat seseorang
terjaga lebih lama.
Nah, berikut ini bagi anda yang ingin
memperbaiki kualitas tidurnya, beberapa makanan ini akan membantu anda
mewujudkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyaman.
1. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Melantonin Alami
Melantonin
merupakan neurohormon yang bertindak sebagai anti-oksidan. Nah, sumber
alami hormon melantonin ini bisa anda dapatkan dari buah ceri. Ceri
memiliki kandungan asam amino tryptophan, yang diubah menjadi serotinin
yang kemudian menjadi melantonin dalam tubuh. Hormon melantonin ini
adalah seyawa alami yang dapat menjadi obat alternatif untuk tidur.
Untuk itu, mengkonsumsi buah ceri akan sangat ampuh membantu anda dalam
memperbaiki kualitas tidur anda. Minum jus ceri disiang hari dan sebelum
tidur adalah obat alami untuk insomnia. Selain dalam buah ceri,
melantonin alami juga bisa anda temukan dalah ikan, stroberi, raspberry,
anggur, almon dan tanaman tertentu seperti beras, gandum dan oat.
2. Konsumsi Cemilan Dengan Kandungan Vitamin B6
Ketika
anda merasakan sedikit lapar diantara waktu makan, jangan terburu-buru
meraih sekantong keripik. sebab makanan tersebut memiliki kandungan
pengawet dan sodium yang begitu tinggi yang mana tidak baik untuk
kesehatan anda. Sebaliknya, pilihlah opsi cemilan sehat seperti sereal,
kacang-kacangan atau pisang. Sebab beberapa makanan ini memiliki
kandungan vitamin B6 yang baik. Sebenarnya, Vitamin B6 tidak memiliki
manfaat utama dalam memperbaiki kualitas tidur, namun berkontribusi
dalam menciptakan hormon melantonin, yakni hormon yang mengantarkan kita
tertidur dengan nyenyak. Untuk itulah, mengkonsumsi makanan diatas akan
baik dalam memperbaiki kualitas tidur anda.
3. Konsumsi Makanan yang Rendah Lemak
Saat
hendak menjelang tidur sebaiknya jauhkan menu-menu makanan seperti junk
food, gorengan atau makanan lain dengan kandungan lemak yang tinggi.
Sebab selain membahayakan kesehatan dan dapat meningkatkan resiko
obesitas. Makanan yang tinggi akan lemak akan memperburuk jam malam
seseorang yang membuat tidurnya menjadi tidak nyenyak.
4. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat
Dengan
mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tubuh akan mendapatkan
ledakan energi beberapa menit setelahnya. Selain itu, karbohidrat juga
akan mampu meningkatkan tingkat gula darah dalam tubuh, yang pada
gilirannya akan memicu tubuh memproduksi insulon untuk mengatur gula
darah. Nah, setelah kadar gula darah dan insulin dalam tubuh menurun
maka anda akan cepat merasakan kantuk sehingga anda dapat tertidur
dengan pulas.
Demikian beberapa daftar makanan yang dapat
meningkatkan kualitas tidur. Waktu istirahat yang cukup dengan kualitas
tidur yang baik akan dapat mengembalikan energi anda yang terkuras
sehingga anda akan merasa lebih siap kembali mengerjakan aktivitas
sehari-hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar