11 Makanan yang Bikin Kamu Cepat Kenyang dan Tetap Kurus

sumber: https://food.idntimes.com/dining-guide/grace/makanan-yang-bisa-disantap-banyak-dan-gak-bikin-gemuk-1

Satu masalah yang selalu dialami mereka yang ingin berdiet adalah rasa lapar yang harus ditahan karena kita mengurangi porsi makan. Apakah ada cara diet yang tidak membuat perut kita keroncongan terus? Ternyata, 11 makanan super di bawah ini bisa membuatmu tetap kenyang dan berkalori rendah! Kamu tetap bisa menjalankan dietmu tanpa perut keroncongan. Kalau begitu, apa saja makanan apa sih yang sebaiknya kamu konsumsi?

1. Apel

thenerdpirates.com

Buah apel kaya akan fiber dan mineral. Makan satu buah apel saja bisa cukup mengenyangkan. Cobalah memakan buah apel setengah jam sebelum kamu makan siang atau malam, hasilnya kamu akan makan lebih sedikit tapi tetap kenyang.

2. Alpukat

foochia.com

Menurut sebuah penelitian, makan setengah buah alpukat di siang hari dapat membuatmu tetap merasa kenyang sampai waktu makan malam, lho. Selain enak dimakan langsung, jus alpukat juga bisa dinikmati jika kamu tidak ada waktu untuk makan.

3. Kacang-kacangan

healthydietadvisor.com

Kacang-kacangan memiliki banyak protein, fiber, antioksidan, vitamin B dan sebagainya. Berbagai zat bergizi ini dapat membantu tubuhmu tetap kuat dan merasa kenyang. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berdiet sambil makan kacang akan merasa lebih kenyang daripada mereka yang memakan makanan lain dengan jumlah kalori yang sama.

4. Gandum

esciencenews.com

Gandum adalah sumber fiber yang sangat baik. Fiber dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh, mengurangi kolesterol dalam tubuh dan menjaga berat badan kita agar berada di garis sehat. Makan produk yang terbuat dari gandum, seperti roti gandum atau sereal, adalah alternatif yang sehat dan baik dibandingkan roti atau sereal biasa. Kamu akan tetap kenyang dan jadi lebih sehat karenanya.

5. Telur

firstwefeast.com

Berbagai penelitian membuktikan jika kamu makan telur untuk sarapan, kamu bisa akan tetap kenyang sampai waktu makan siang. Hal itu karena telur kaya akan protein. Menurut riset, mereka yang mengkonsumsi banyak protein akan merasa lebih kenyang sehingga dapat mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari mereka yang tidak.

6. Dark Chocolate

perezhilton.com

Jika kamu ingin memakan sesuatu yang manis, ambilah dark chocolate. Riset membuktikan kalau cokelat ini dapat mengurangi risiko darah tinggi, serta menjaga kesehatan jantung dan otak. Menurut sebuah penelitian, mereka yang mengkonsumsi dark chocolate sebelum makan siang akan mengkonsumsi 17 persen kalori lebih sedikit dari mereka yang tidak.

7. Oatmeal

eggs.ca

Oatmeal kaya akan protein, fiber dan gula sehat yang dapat memberikan rasa kenyang bagi tubuh kita. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memakan oatmeal untuk sarapan akan merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang makan sereal atau sarapan lainya. Selain itu, oatmeal juga baik untuk menjaga tingkat kolesterolmu agar tetap rendah!

8. Pear

naturallyella.com

Buah yang nikmat ini memiliki karbohidrat kompleks bernama pectin. Pectin baik untuk detoksifikasi tubuh, menjaga saluran pencernaan agar tetap lancar dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Pear sangat baik dalam mengatur penyerapan gula dalam tubuh. Karena itu, buah pear sangatlah baik untuk dietmu, tapi juga memiliki kualitas seperti buah apel, dapat menjaga tubuhmu agar tetap kenyang.

9. Brokoli

curiousquid.com

Brokoli adalah sayur yang penuh dengan berbagai nutrisi. Mereka mengandung banyak antioksidan dan dapat membantu tubuh kita menyerap lebih banyak fiber. Seperti yang sudah dijelaskan tadi, fiber sangat baik untuk menjaga tubuh kita kuat dan tetap kenyang, walaupun kita tidak mengkomsumsi banyak kalori.

10. Kopi

bestanimations.com

Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan untuk beberapa waktu. Jadi jika kamu merasa lapar walaupun sudah makan, cobalah minum kopi. Rasa laparmu bisa jadi hilang karenanya.

11. Air

unadonna.it

Saat tubuhmu kekurangan air, mereka dapat merespon dengan seolah-olah membuatmu merasa lapar. Kenapa? Karena gejala kelaparan sama dengan gejala dehidrasi; lemas, susah konsentrasi dan mood yang buruk. Jadi saat kamu diet dan terus ingin memakan sesuatu, cobalah minum air saja, lalu tunggu 10 menit. Kemungkinan besar rasa lapar itu akan hilang dan kamu berhasil mengurangi ratusan kalori untuk dikonsumsi hari ini.

Semoga artikel ini bermanfaat buat kalian yang ingin menjalankan ibadah diet! Selamat berjuang ya kawan-kawan, semoga sukses!